Як подолати стрес без ліків

Стрес – це захисна реакція нашого організму на якийсь сильний вплив ззовні, з зовнішнього середовища.

Симптоми (ознаки) стресу та нервового виснаження

Стрес характеризується наступними симтомами.

Симптоми стресу на фізичному рівні (як впливає стрес на організм людини)

1. Головний біль.
2. Напруженість м’язів.
3. Біль у спині.
4. Розлад травлення, втрата ваги або набір зайвої ваги.
5. Нудота.
6. Зміна харчових звичок.
7. Посилене серцебиття.
8. Холодні руки та ноги.
9. Безсоння.
10. Постійна втома.
11. Сексуальний розлад.
12. Високий кров’яний тиск.
13. Тремтіння рік / ніг / тіла.
14. Запаморочення.
15. Збільшення вживання спиртного.

Симптоми стресу на психологічному рівні

1. Дратівливість.
2. Почуття тривоги, знервованість.
3. Почуття відчуженості.
4. Почуття самотності.
5. Втрата інтересу до роботи.
6. Проблеми з концентрацією уваги (неуважність).
7. Погіршення сприймання, пам’яті.
8. Безпричинні сльози.

Жоден із наведених симптомів, узятий окремо, не свідчить про наявність стресу. Але чим більше цих симптомів, тим більша ймовірність того, що ви потерпаєте через важку форму стресу.

Як подолати стрес без медикаментів (як вилікувати стрес)

Як зняти стрес? Зняття стресу – справа особиста.

Лікарі лікують стрес за допомогою медикаментів, включаючи антидепресанти й транквілізатори. Дехто з тих, хто потерпає через стрес, намагається “вилікуватися” алкоголем. Але ці два способи найчастіше не виліковують, а просто приховують від інших душевний злам пацієнта.

Щоб справді позбутися стресу, слід змінити спосіб життя, ставлення до своїх проблем. Треба вирішити, що є для вас найважливішим, навчитися приділяти більше уваги тому, що для вас по-справжньому приємне.

Правильний розподіл часу допомагає щонайповніше використовувати внутрішні ресурси. Щодня складайте список справ, котрі треба виконати, розподіліть їх за ступенем вагомості, потрібності й послідовності, одну за одною, виконуйте їх. Такий план дозволить вам вирішити, коли можна взяти на себе нові зобов’язання, а коли самому собі сказати “ні”.

Консультація у психіатра допоможе виявити джерело ваших стресів та емоційної напруженості, а потім або ж подолати їх, або ж змінити обставини. Ці консультації дадуть вам змогу об’єктивніше оцінити дійсність і внести в поведінку розумні корективи.

Фізичні вправи — дієвий засіб, який допоможе зберегти психічне й фізичне здоров’я. Під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни — природні ліки, що дають відчуття духовного та фізичного комфорту й перешкоджають виникненню стресу. Масаж зменшує напруженість м’язів, викликану стресом. Відчуття тривоги змінюється відчуттям спокою та безпеки. Аутогенне тренування — це комплекс вправ, які навчають пацієнта вимикати механізм стресу, знімати психічну та фізичну напруженість.

Східні оздоровчі системи (йога, медитації) навчають концентрації уваги. Це вміння не залишає в нашій свідомості місця для думок, котрі провокують стрес, навчає опановувати емоції.

Хобі теж є ефективним захистом від стресу. Улюблена справа змушує знайти час для занять нею, відволікає від прикрих проблем. Тому не має значення, що конкретно ви робите, чим займаєтеся. Не чекайте від свого хобі занадто багато. Головне — відволікатися від життєвих прикрощів.

Ще для зняття стресу: