Види голоду
Голод буває фізичний (людина відчуває його через об’єктивні чинники – коли вона не їла багато годин і їй потрібне зарядження) і емоційний, що виникає під впливом негативних почуттів або переживань. Боротися з першим видом голоду за допомогою фізичних вправ не має сенсу: якщо палива в організмі недостатньо, людина може відчути слабкість – аж до втрати свідомості. А ось впоратися з емоційним голодом за допомогою дихальних практик, деяких статичних поз з напругою м’язів дійсно можна. Цей факт активно використовують психотерапевти при лікуванні пацієнтів з харчовими неврозами і ожирінням.
Емоціям – ні
Ці вправи допоможуть впоратися з негативними емоціями і переїданням, навіть якщо ви вже приступили до безкотрольного споживання цукерок.
Фітнес хороший тим, що допомагає людині відволіктися і перемогти нудьгу, адже потрібно стежити за технікою виконання вправі і концентруватися на навантаженні. В цьому плані хороші ігрові види спорту, групова аеробіка (особливо якщо заняття веде тренер, що не дає нудьгувати). Ну а реально знизити апетит допомагають кардіонавантаження середньої і низької інтенсивності (наприклад, біг) і функціональні практики – йога і пілатес.
Вправи проти голоду
Утримуйте м’язи рук в напрузі протягом секунди, потім розслабте.
Виконайте два повтори, після цього напружте м’язи ніг.
Дихання животом. Сядьте на стілець, спина пряма. Перш ніж зробити вдих, слід видихнути повітря з легенів. Повільно втягніть повітря через ніс, випнути живіт (діафрагма опускається, нижня частина легенів наповнюється повітрям). Коли ви видихаєте повітря, живіт йде глибоко всередину, а діафрагма піднімається.
Для цього дихання характерно те, що ребра і міжреберні м’язи залишаються нерухомими.
Стискання кулаків. Сидячи на стільці з прямою спиною, покладіть кисті рук на стіл і по черзі стискайте їх в кулаки протягом 1-2 хвилин.
Якщо після занять голод не вщухає, випийте склянку води з 2 ст. л. клітковини (або висівками) і повторіть вправи два або три рази поспіль.
Фіт-факт
20 хвилин легкого фізичного навантаження дозволять відволіктися від негативних думок і приборкати емоційний апетит.
Фітнес проти голоду
Йога. Допомагає краще усвідомити бажання свого тіла, тому людина швидше вчиться відрізняти емоційний голод від фізичного. Для вираженого ефекту необхідно практикувати йогу не менше 2 ~ 3 рази в тиждень.
Цигун. Плавні рухи і помірне навантаження допомагають впоратися зі стресом – головною причиною загострення апетиту. Для цього необхідно виконувати вправи 3-4 рази на тиждень.
Ходьба. Доведено, що 30-хвилинна прогулянка сприяє виробленню ендорфінів – природних антидепресантів, які «на ура» справляються і з поганим настроєм, і з емоційним голодом.
Звідси висновок: щоденні прогулянки не тільки допомагають розвіятися, але і стати стрункішою.