Як кинути курити

Поради тим, хто хоче кинути курити

Зранку намагайтеся якомога довше відтягти момент закурювання. Приємно затягтися після ранкової кави або чаю? Змініть тимчасово меню. Відмовтеся від звичних напоїв, обмежтеся склянкою фруктового соку, яблуком.

Під час роботи приберіть зі столу (а краще винесіть з кімнати) сигарети, сірники. Дуже кортить закурити? Встаньте, енергійно пройдіться по коридору. Підійдіть до вікна, зосередьтеся на тому, що відбувається на вулиці, тобто переключіть увагу.

У стані стресу „спіткнулися” багато бажаючих позбутися тютюнової залежності. Виключити стресові ситуації неможливо, але можна навчитися контролювати себе. Коли ви схвильовані, засмучені, розгнівані, не тягніться за цигаркою, згадайте свої добрі наміри, накажіть собі зачекати хоч би хвилинку. Порахуйте до шістдесяти, потім „накиньте“ ще хвилину. Якщо вдалося стриматися 5хв., привітайте себе. Успіх додасть сил і допоможе триматись наступні 5 хв. Поступово навчитеся обходитися у стресових ситуаціях без сигарети.

Змініть обіднє меню. Відмовтеся на деякий час від кави, закінчуйте обід склянкою мінеральної води чи фруктами. Уникайте товариства курців під час обідньої перерви. Перегляньте пресу, прогуляйтеся вулицею, зателефонуйте додому чи приятелю.

Увечері треба відволікти себе будь-якою справою. Вдома завжди є робота! Змініть домашній уклад. Не доручайте іншим членам родини прогулянку з собакою. Вечеряйте раніше, щоб лишився час для неї. Змініть час відходу до сну. Читайте, дивіться телевізор, робіть що завгодно, аби день за днем порушувати звичку курити перед сном. Нехай вас підтримує думка про те, що вам вдалося витримати майже цілу добу, залишилось востаннє перемогти себе.

Якщо прокинетесь уночі від бажання закурити, випийте склянку соку чи поїжте фруктів. Не тримайте сигарети в спальні. Допікає безсоння? Почитайте книжку, краще не нову, гостросюжетну, а колись прочитану. Якщо заснути не вдається, тримайте під рукою блокнот і ручку, складіть список справ на наступний день.

Якщо терпець уривається. Серед курців, напевно, є такі, хто не може чи не хоче кілька місяців постійно контролювати себе. Хочеться кинути курити, не напружуючись, за день-два. Та обираючи платне лікування (комплексна елетропунктура, психотерапія, заспокійливі медикаменти, препарати, гіпноз, голкотерапія), дбайте, щоб лікар не виявився шахраєм, інакше втратите не тільки гроші та віру в лікування, а й у власну спроможність позбутися поганої звички. Але будь-які методи допоможуть тільки тим, хто сам хоче покинути курити. Правильний крок можете зробити лише ви, коли усвідомите, що йдеться про ваше здоров’я і довге, повноцінне життя.

Хоч який спосіб відмовитися від тютюну оберете — “швидкий” чи “повільний” — навряд чи вдасться позбутися неприємних відчуттів упродовж певного часу. Можливі нервування, роздратованість, головний біль, нудота. Особливо скрутні перші 3—7 днів.

Нехай це не зупиняє вас! Просто будьте готові до того, що стан загального дискомфорту може тривати місяць. Приблизно за чотири тижні ввійдете в норму.

На замітку:

• Усе частіше в ділових колах куріння сприймається ледь не як варварство.
• Куріння невигідне навіть забезпеченим людям. Причому на вітер ви кидаєте не тільки гроші. Тютюн вимагає дорожчої ціни. Спочатку заплатите здоров’ям, а потім — і життям. Тому кидайте курити! Роздавіть цигарку, поки вона не роздавила вас.
• Відмова від сигарет стане благом для близьких, колег, які не курять, але з вашої вини стали пасивними курцями.

Автор: Ліліана