Що робити, щоб судома відпустила (в народі – корч), як боротися з судомами ніг?
Недуга і біль — завжди небажані гості. Тим більше осінньої пори, коли маєш крутитися, як білка в колесі, аби потім не бідкатися — і те не зробив, і цього не встиг… Щодня поспішаєш, та і все бігом, а ноги ж, як кажуть, „не казенні”.
Судома може скувати литку будь-якої миті. Ніби нічого не передвіщає нападу — і раптом уже не здатний поворухнути ногою, а болить, аж сльози на очі набігають.
Перша допомога при судомах
Якою є невідкладна допомога при судомах? Я в таких випадках негайно, переборюючи біль, намагаюся в положенні стоячи підняти вгору носок стопи на зсудомленій нозі. Під час судоми біль у литці прострілює у напрямку “знизу вгору”, а такий рух ніби врівноважує м’язи. Та коли і це не допомагає, треба нахилитися, вчепитися рукою в пальці на нозі й потягнути ступню вгору.
Народна медицина також пропонує кілька методів для подолання цієї недуги. Так, при приступах судом можна натирати хворе місце гірчичним маслом. В якості профілактики можна вранці і увечері протирати підошви ніг лимонним соком, даючи йому висохнути і лише потім одягати шкарпетки або взуття. Таке лікування потрібно проводити протягом двох тижнів, потім робиться тривала перерва.
Чому трапляються судоми? (причини судом ніг)
Найпоширеніше явище, яке повторюється лише при певній ситуації – судоми від переохолодження. Це трапляється при купанні в холодній воді або при низьких температурах в зимовий час. Цей вид судом не є ознакою якого-небудь захворювання і відбувається досить рідко.
Якщо ж судоми стали хронічними, і їм передував тривалий період болю в ногах, набряки та відчуття тяжкості, то це може сигналізувати про те, що розвивається варикозне розширення вен. Крім цього, судоми можуть провокуватися плоскостопістю або нестачею в організмі таких мікроелементів (мінеральних солей) як калію і кальцію. Для запобігання їх нестачі, необхідно регулярно включати в свій раціон продукти з високим вмістом кальцію – бобові, тверді сири, домашній сир, а також банани, курагу і яблука, які містять в собі велику кількість калію. Якщо ж брак мікроелементів набагато перевищує норму, необхідно приймати вітамінні препарати двічі на рік, курсами.
Іноді буває, що часті, спонтанні судоми ніг можуть свідчити про будь-яке приховане захворюванні організму. Для визначення причини судом, у такому випадку, необхідно здавати аналізи і коригувати стан здоров’я разом з лікарем.
Якщо спазм м’язів виник в результаті тривалого перебування у незручній позі, і, через це сталося затискання нерва м’язи в м’язовому каналі, необхідно терміново прийняти зручне положення, розслабити затерплу групу м’язів і провести легкий, розминаючий масаж.
Сучасні лікарі сходяться на думці, що однією з причин судом може бути надмірне надходження в організм нікотину і кофеїну. Тому варто скоротити кількість викурених сигарет чи перейти на більш легкі і зменшити споживання кави. Також не рекомендується при частих судомах вживати велику кількість цукру.
Найбільш серйозними причинами судом можуть стати приховані травми, пухлини мозку, епілепсія, спазмофілія, еклампсія, неврологічні захворювання, сильні інфекційні або запальні процеси. При підозрі на дані захворювання необхідно пройти консультацію у таких лікарів як невролог, флеболог і ендокринолог. Після лікування основного захворювання, судоми, як правило, проходять.
А поки збираєтеся до лікаря, поповніть свій організм мінеральними солями: їжте якомога більше зелені петрушки, кропу, салату, бадилля моркви, буряка, редиски.
Поради лікаря
Постарайтеся виконувати такі рекомендації:
- якщо судома починається вночі, встаньте на ноги – це зменшить біль;
- якщо після судоми зберігається біль у м’язі, забинтуйте ногу еластичним бинтом від ступні до коліна.
Для того щоб полегшити біль при судомах, можна кілька разів ущипнути хворе місце, розтерти ногу зігріваючою маззю або зробити масаж. Регулярне ж виконання масажу є прекрасним профілактичним засобом проти судом.
Для профілактики нападів регулярно виконуйте гімнастику для ніг: вранці, лежачи на ліжку або сидячи на стільці, витягніть ноги і потягніть ступні на себе, утримайте в цьому положенні секунд 10-15, а потім розслабте ноги. Повторіть вправу підряд сім – десять разів.
Вправи проти судом
Існує кілька вправ, виконуючи які, можна значно зменшити прояв судом ніг.
1. Ляжте на спину, витягнувши руки уздовж тулуба й випроставши ноги. Не відриваючи п’ятку від ліжка, витягніть ліву ногу якнайдалі, потягнувши носок на себе. Через 5 секунд розслабте ногу і виконайте рух правою ногою, а потім двома ногами відразу. Повторіть 5 разів.
2. Підніміться на носках, так, щоб п’ятки високо відірвалися від підлоги, і різко опустіть їх на підлогу. Виконайте 10 разів.
3. Встаньте на п’ятки, зігніть підняті пальці ніг і постарайтеся зберегти рівновагу в такому положенні протягом 10 секунд. Повторіть 5 разів.
4. Сидячи або стоячи, поставте стопи хрест-навхрест і зіпріться на їхні зовнішні краї. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Виконайте 5 разів.
5. Дуже повільно згинайте і розгинайте пальці ніг протягом 3 хвилин.
6. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою і виконуйте повільні обертання стопами. Робіть вправу 3 хвилини.
7. У тому ж положенні по черзі опускайте і піднімайте пальці однієї й іншої ноги, не відриваючи п’ятки від підлоги. Вправу робіть у швидкому темпі 1 хвилину.
Завершити виконання комплексу вправ можна контрастними ваннами для ніг. Але не забувайте, що при варикозному розширенні вен вода не повинна бути дуже гарячою, а різниця температур – дуже різкою.
Автор: Василь